Do-In serie

Makko-Ho oefeningen

Makko-Ho bestaat uit 6 specifieke strekoefeningen waarvan elk de energiestroom verbetert in één meridianenpaar (vandaar ook meridiaanstrekkingen genoemd). Wanneer de hele serie wordt uitgevoerd zullen de belangrijkste meridianen in het lichaam gestimuleerd worden, wat zou moeten resulteren in een verhoogde vitaliteit en afwezigheid van vermoeidheid. Zij nemen slechts enkele minuten in beslag en wanneer ze regelmatig beoefend worden lijkt alles veel beter te functioneren. Ook helpen zij stress te verminderen en men voelt zich energieker. Dit zijn oefeningen die dagelijks uitgevoerd mogen en kunnen worden.

1.	Long- / dikke darmmeridiaan	Ga staan met de voeten op heupbreedte uit elkaar, haak uw duimen achter uw rug in elkaar, strek uw wijsvingers en buig de rest van de vingers. Vervolgens strekt u, terwijl u voorover buigt, uw armen zo ver mogelijk naar boven. Adem drie keer in en uit en probeer bij elke uitademing iets verder door te zakken.
2.	Maag- / miltmeridiaan	Kniel met uw zitvlak tussen uw voeten, adem uit en leun op uw ellebogen naar achteren. Als dat gemakkelijk gaat, ga dan op de volgende uitademing helemaal naar de grond en leg uw armen achter uw hoofd op de grond. Adem drie keer in en uit. Kom overeind via de zijkant en buig dan voorover als tegenwicht tegen de buiging naar achteren. Als dit te moeilijk is, volgt hier een lichtere versie: Ga in seiza zitten, zet uw handen achter u neer, adem uit en til uw heupen op. Houd dit drie ademhalingen aan. Hiermee wordt ook een strekking van maag- en miltmeridiaan aan de voorkant van de dij bereikt.
3.	Hart- / dunne darmmeridiaan	Ga zitten met de voeten tegen elkaar, zo dicht mogelijk naar uw liezen toe. Pak uw voeten vast, plaats uw ellebogen over uw schenen en ontspan u richting vloer, waarbij u borst en hara open probeert te houden. Houd deze houding weer drie ademhalingen vol en ontspan u bij elke uitademing een beetje meer.
4.	Blaas- / niermeridiaan	Buig, terwijl de voeten recht naar voren gestrekt zijn, vanuit de heupen naar voren en duw uw handen (met de pinken naar boven) tussen uw benen door als u zover kunt komen. Als u niet bij uw voeten kunt komen, houd dan uw enkels of schenen zo laag mogelijk vast. Adem en ontspan uzelf nog meer. Bij de eerste twee ademhalingen kijkt u recht vooruit naar uw voeten; buig bij de laatste uw hoofd naar de knieën om de nek te strekken.
5.	Kringloop- / drievoudige verwarmermeridiaan	Zit met uw benen gekruist en kruis uw armen tegengesteld (linker- over rechterbeen, rechter- over linkerarm), waarbij u uw knieën vastpakt. Adem uit en strek naar voren, terwijl u uw knieën naar beneden duwt. Ook dit doet u weer drie ademhalingen lang, daarna wisselt u de kruislingse houding van armen en benen en haalt ook zo drie keer adem.
6.	Galblaas- / levermeridiaan	Ga met de benen zo wijd mogelijk zitten. Stel u voor dat u met de rug tegen een muur zit; strek uzelf, met uw rechterarm omhoog gestrekt en uw linkerarm langs uw zij, naar links alsof u langs de muur naar beneden glijdt en achter uw linkervoet de vloer probeert aan te raken. Houd drie ademhalingen lang vast. Kom weer overeind en wissel van arm, hel op dezelfde manier naar rechts over. Denk eraan uw rug recht te houden en zak niet door uw hara. Kom weer terug naar het midden en buig vanaf de heupen recht naar voren. Haal weer drie keer diep adem, terwijl u in deze strekking ontspant.